Dzienny jadłospis. Fotomenu #1

Dziś w ramach Projektu 2015 pokażę Wam jak wygląda mój dzienny jadłospis. Nie jest to jeszcze idealne menu, ale mam nadzieję, że będzie coraz lepiej. 🙂 Środa to dzień, w którym większość czasu spędzam poza domem, w związku z tym pojawia się lunchbox i jedzenie idealne na wynos. To także dzień treningowy 🙂 W założeniu powinnam jeść ok. 1600 kcal. Jak się okazało, wyszło tego dużo mniej, więc trzeba nad tym popracować 🙂 

Śniadanie 7:00
[ 285kcal / B:12g/ W:44g/ T:7g]

Płatki owsiane (20g) + płatki jęczmienne (20g) z mlekiem 0,5% (200ml), orzechy brazylijskie (13 g), jagody mrożone (40g)

Po śniadaniu poranny trening: 45 min treningu obwodowego 

II śniadanie ok. 10:00
[220 kcal /B:11g/ W:26g/ T:8g]


Koktajl: maślanka (200ml), kiwi, szpinak, nasiona chia (łyżeczka)

Obiad 13:30
[420 kcal / B:30g/ W:40g/ T: 15,5g] 


Pieczony udziec z indyka (140 g) z makaronem kukurydzianym (50 g waga przed ugotowaniem), domowym pesto szpinakowym ( łyżeczka) i pomidorem.

Kolacja 18:00
[300kcal/ B:17g/ W:16g/ T:18g]


Jajecznica z dwóch jajek na maśle (8g) + szpinak + 3 wafle ryżowe

Przekąska: 30 g orzechów brazylijskich = ok. 200 kcal
 
+ suplementy: tran, magnez

Razem: ok. 1425 kcal / B:74g /W:127g / T:65g

Dziś to na tyle, czas zabrać się do pracy i trochę popracować nad kolejnym menu 🙂 

Print Friendly, PDF & Email
Udostępnij:
Subskrybuj
Facebook
Google+
http://wzielonejkuchni.com/2015/03/dzienny-jadospis-fotomenu-1/
Twitter
Pinterest

5 thoughts on “Dzienny jadłospis. Fotomenu #1

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *