10 produktów dodających energii

Podobno dziś Blue Monday, czyli najbardziej depresyjny dzień w roku. W związku z tym zapraszam Was na 10 produktów dodających energii. Podobno to właśnie dziś nasza energia i nastrój są na wyjątkowo niskim poziomie. Nie do końca zgadzam się z tymi dziwnymi wyliczeniami, osobiście uważam, że dzisiejszy poniedziałek był wyjątkowo przyjemny. Jednak czasem pojawiają dni, gdy czujemy niemoc, gdy nie mamy na nic sił i nie jesteśmy w stanie realizować codziennych planów. Ja ostatnio miałam taki kryzys, nie był to łatwy czas, biorąc pod uwagę, że miałam wtedy mnóstwo zaległych projektów do dokończenia. Wiedziałam, że muszę sobie jakoś pomóc i postawiłam na… jedzenie 🙂 Nie jest tajemnicą, że to właśnie zdrowe, naturalne produkty są najlepszym lekarstwem na wszystko 🙂

Jeśli od jakiegoś czasu zmagacie się ze zmęczeniem i brakiem sił, włączcie do swojej diety następujące produkty:

 10 produktów dodających energii

Żeń – szeń

Od wielków znany jest jako lek na większość dolegliwości. Najważniejszą substancją aktywną w korzeniu żeń-szenia są tzw. ginsenozydy. To one zwiększają zdolność hemoglobiny do przyłączania tlemu, a tym samym lepiej zapatrują nas w tlen. Konsekwencją tego jest wzrost energii i zdolność organizmu do wysiłku zarówno fizycznego, jak i umysłowego. Ginsenozydy pobudzają także układ odpornościowy, powodując wzrost odporności na infekcję oraz przyspieszają okres rekonwalescencji. Dodatkowo żeń – szeń pobudza pracę serca, działa antymiażdżycowo, obniża poziom cholesterolu oraz wspomaga leczenie cukrzycy.

W jaki sposób używać?

Najczęściej żeń – szeń stosuje się pod postacią suplementów, herbat oraz nalewek 🙂

Miód

 Miód to pokarm o wysokiej wartości odżywczej, odpowiedni dla osób uprawiających sport, ale także dla osób cierpiących na hipoglikemię: składa się z cukrów, głównie fruktozy i jest często stosowany jako alternatywa dla słodzenia napojów i deserów. Spożywanie nawet niewielkiej ilości natychmiast umożliwia organizmowi natychmiastowe zużycie. Naturalny miód ma szerokie zastosowanie w zapobieganiu i leczeniu schorzeń układu oddechowego. Działa przeciwzapalnie, przeciwbakteryjnie, wykrztuśnie, uodparniająco oraz przeciwalergicznie. Dodatkowo działa oczyszczająco na organizm, a także korzystnie wpływa na różne schorzenia układu krążenia.

Przepisy z wykorzystaniem miodu: klik

Suszone owoce

   Wszystkie suszone owoce są bardzo cennym, energetycznym pożywieniem, które pomaga nam zwalczać zmęczenie i wyczerpanie. Ponieważ są to produkty kaloryczne, ważne jest, aby zwracać uwagę na ich ilość: lepiej jest unikać przekraczania 30-40 gramów dziennie, aby nie udaremnić wysiłków związanych z dietą.  Najlepiej spożywać je na śniadanie lub jako przekąskę w godzinach porannych.

Spirulina

Spirulina to wodorost uważany przez wielu jako „superfoods” z racji wielu korzystnych cech, które są mu przypisane. Wśród nich należy wspomnieć o zdolności do wspierania organizmu w chwilach stresu lub zmęczenia. Dodatkowo posiada także inne, cenne właściwości: obniża ciśnienie krwi, usuwa metale ciężkie z organizmu, zapobiega powstawaniu nowotworów, obniża poziom cholesterolu, wspomaga odchudzanie, a także jak już wspomniałam podnosi poziom naszej energii 🙂

W jaki sposób używać?

SpPirulinę możemy dodać do porannej owsianki, koktajli, czy też sok

Pełne ziarna

Produkty zbożowe to cenne źródło energii i składników odżywczych dla naszego organizmu. Ich dużą zaletą jest fakt, iż dzięki nim na dłużej zostajemy syci, pomagają nam utrzymać prawidłową masę ciała, regulują poziom cukru we krwi, obniżają wchłanianie tłuszczu i cholesterolu, a także usprawniają pracę układu pokarmowego. Należy jednak pamiętać, że pełne ziarno to nie pszenna bułeczka posypana pestkami, albo chleb z dodatkiem karmelu. Czytaj etykiety i wybieraj prrodukty pełnoziarniste.

Banany

  Prawdziwym lekarstem na zmęczenie są banany – szybka i smaczna przekąska, pełna potasu i magnezu, a także cukrów prostych, które szybko dostarczają nam energii. Banany pomagają nam także poprawić nastrój, zrelaksować się i przetrwać podczas ciężkiego treningu lub długiego biegu 🙂

Przepisy z wykorzystaniem bananów: klik

Yerba mate

Yerba mate to produkt niezwykle cenny dla naszego organizmu. Niestety w Polsce jest jeszcze nadal mało popularna, a szkoda, ponieważ to właśnie ona jest niezłym wariantem dla małej czarnej – pomaga nam się skoncentrować, poprawia pamięć, doskonale nas pobudza, niweluje zmęczenie psychiczne i fizyczne. Yerba mate jest szczególnie bogata w magnez, mangan, potas, które pomagają utrzymać balans elektrolitów w organizmie. Dodatkowo przypisuje jej się właściwości: przeciwutleniające, przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, ochronne na serce, pobudzające, przeciwgrzybicze, a takżę obniżające poziom złego cholesterolu, wspomagające trawienie.

Jajka

Jajka to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia, a tym samym doładowania energii na kolejne 24 godziny.  Z żywieniowego punktu widzenia sekret tkwi w dużej ilości witaminy B obecnej w jajach, które bardzo szybko zamieniają żywność w energię. Dodatkowo są doskonałym źródłem witaminy D i kwasu foliowego. Jajka są również bogate w tryptofan – aminokwas, który wytwarza serotoninę w naszym mózgu. Ten hormon dobrego samopoczucia wpływa na nasz apetyt, nastrój i sen.

Przepisy z wykorzystaniem jajek: klik

Gorzkie kakao

Gorzkie kakaro to składnik wykazujący właściwości stymulujące i regulujące, które korzystnie wpływają na nasz system odpornościowy. Surowe kakao to najbogatsze źródło magnezu na świecie. Bogate źródło chromu potasu, manganu oraz łatwo przyswajalnego wapnia. Dzięki dużej zawartości magnezu łagodzi skutki stresu, zwiększa wydajność umysłu, rozluźnia mięśnie,wpływa na pracę układu trawiennego, odpornościowego i hormonalnego. Dodatkowo, kakao ma działanie lekko pobudzające i rozjaśniające umysł, a to wszystko za sprawą niewielkiej ilości kofeiny.

Przepisy z wykorzystaniem kakao: klik

Płatki owsiane

Płatki owsiane to produkt polecany szczególnie osobom prowadzącym aktywny tryb życia, tym, które potrzebują dużej dawki zdrowych węglowodanów. Płatki owsiane są bogatym źródłem magnezu, który koi nerwy i wzmacnia mięśnie. Magnez pomaga też zapobiegać atakom serca i udarom mózgu, bo rozluźnia naczynia krwionośne i obniża ciśnienie krwi. Dodatkowo poprawiają wydolność fizyczną, stabilizują poziom cukru we krwi, porpawiają trawienie oraz pomagają w zasypianiu.

Znacie jeszcze jakieś produkty dodające energii? Podzielcie się z nimi w komentarzach 🙂

Print Friendly, PDF & Email
Udostępnij:
Subskrybuj
Facebook
Google+
http://wzielonejkuchni.com/2018/01/10-produktow-dodajacych-energii/
Twitter
Pinterest

Dodaj komentarz