Zdrowe nie musi oznaczać nudne, czyli co dodać do pysznego śniadania?

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. To z niego czerpiemy energię do działania, dzięki niemu przygotowujemy nasz organizm do wytężonej pracy i wszystkich zadań, z którymi przychodzi nam się codziennie mierzyć. Dlatego też powinniśmy zadbać o to, żeby jeść zdrowo i wartościowo, nie zapominając też o pysznym smaku.

Często można się spotkać z powiedzeniem: „Zjedz królewskie śniadanie, książęcy obiad i żebraczą kolację”. Świetnie obrazuje to poziom istotności poszczególnych naszych posiłków. Dziś chciałabym się skupić właśnie na tym pierwszym i najważniejszym, czyli na śniadaniu.

Zdrowe nie musi oznaczać nudne, czyli co dodać do pysznego śniadania?

Dlaczego śniadanie jest tak istotne dla zdrowia i urody?

Dietetycy twierdzą, że zdrowe i odpowiednio dobrane do naszych potrzeb śniadanie powinno zajmować nawet do 30% kalorii spożywanych w ciągu dnia. Wartość może się wahać od 450-680 kcal.

Posiłek ten wspiera rozbudzanie organizmu o poranku, pobudza naszą kreatywność oraz pomaga utrzymać wysoki poziom koncentracji i energii wtedy, gdy nasza wydajność psychomotoryczna powinna być największa.

Zdaniem lekarzy śniadanie jest również istotne ze względów czysto zdrowotnych. Osoby, które jedzą codziennie ten najważniejszy posiłek, rzadziej zapadają na szereg ciężkich schorzeń, jak choroby wieńcowe i cukrzyca. Dodatkowo jedzenie śniadania sprawia, że mniej podjadamy w ciągu dnia, a co za tym idzie, jesteśmy w stanie lepiej kontrolować naszą wagę.

Krótko mówiąc – śniadanie naprawdę się opłaca dla naszego zdrowia.

Co jeść na śniadanie?

Aby rozbudzić organizm po nocy oraz dać mu energię na pierwszą połowę dnia, śniadania muszą być urozmaicone i odpowiednio zbalansowane. Powinny zawierać zarówno węglowodany, tłuszcze i białko. W zasadzie należy w nich uwzględniać produkty z niemal wszystkich pięter piramidy żywieniowej.

Jedz mądrze – co powinno się znaleźć na talerzu?

Zawsze sięgajmy po produkty wysokiej jakości. Jeśli chcemy zjeść pieczywo, wybierzmy to pełnoziarniste. Świetnie sprawdzają się również płatki zbożowe. Stanowią bogate źródło węglowodanów, witamin oraz cennego błonnika.

Do owsianki lub musli można dodać jogurt naturalny pełen białka, ale również niezmiernie wartościowe orzechy i nasiona. Najlepiej zdecydować się na orzechy włoskie lub migdały, zwracając baczną uwagę na źródło ich pochodzenia. Kupujmy żywność ze sprawdzonych źródeł, jak SklepAgnex.pl, które gwarantują wysoką jakość wszystkich oferowanych produktów.

Produkty mleczne, które znajdą się na naszym śniadaniowym stole powinny mieć maksimum 2% tłuszczu. Warto wybierać naturalne jogurty, maślanki i kefiry, a także twarogi oraz żółte sery. Stanową bogate źródło wapnia, czyli budulca naszych kości, oraz białka. Nie należy natomiast sięgać po gotowe, wysoko przetworzone desery i jogurty.

Jeśli masz ochotę na coś wyjątkowego, możesz samodzielnie przygotować owsiankę z dodatkiem syropu klonowego, rodzynek i oczywiście orzechów. Wystarczy ugotować w mleku rodzynki oraz płatki do chwili aż zmiękną. Następnie dodaje się nieco syropu klonowego. Całość przed podaniem można posypać posiekanymi orzechami włoskimi.

Zdrowe nie musi oznaczać nudne, czyli co dodać do pysznego śniadania?

Śniadanie musi także zawierać jedną z pięciu dziennych porcji warzyw i owoców. Warto decydować się na świeże produkty sezonowe, które zjadamy samodzielnie, dorzucamy do płatków lub energetycznych koktajli.

Skoro dotarliśmy do napojów, im również możemy poświęcić chwilę. Zielone koktajle to oczywiście źródło witamin i pozytywnej energii na cały dzień. Można choćby przygotować wersję ze szpinakiem i kiwi. Potrzebujemy kilku owoców kiwi, cytryny, pomarańczy oraz garści szpinaku. Dla smaku można dodać też łyżeczkę miodu. Taka dawka witamin pozwoli na pewno dobrze zacząć dzień.

Oczywiście można również wypić poranną herbatę lub kawę, pamiętając, że najlepiej nie dodawać do niej cukru.

Zdrowe, dodające energii i pyszne

Nawet jeśli do tej pory nie jedliście śniadań, warto zastanowić się, jak wprowadzić ten posiłek do codziennych przyzwyczajeń żywieniowych. Dzięki temu zyskujemy lepszą wydajność i trzeźwość umysłu, sprawność ruchową, a także świetny nastrój.

Możliwości śniadaniowych jest naprawdę wiele i każdy jest w stanie ze zdrowych i wartościowych składników przygotować coś, co lubi. Nie zajmuje to również wiele czasu, więc warto skończyć z wymówkami i zacząć dostarczać do organizmu to, co jest mu potrzebne. Sami przekonacie się szybko, że będzie Wam za to bardzo wdzięczny.

Print Friendly, PDF & Email
Udostępnij:

1 Comment

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *