I w końcu przyszedł maj, a w raz z nim startuję z nowym wyzwaniem. Po tytule wpisu powinniście się już domyślać, czego będzie ono dotyczyć, więc jak myślicie? 🙂 Tak, tak wchodzi o jedzenie, a konkretnie o kuchnię roślinną 🙂 Wymyśliłam sobie, że czas na małe zmiany w moim codziennym odżywianiu. Ostatnio moje menu było bardzo monotonne, dlatego czas otwarcie się na nowe smaki 🙂 Startujemy 🙂

Wyzwanie roślinne

Lubię stawiać sobie wyzwania. Dlatego lubię rywalizację i lubię wygrywać sama ze sobą. Ten system pomaga mi realizować cele i rozwijać się. A im trudniejsze wyzwanie, tym moja motywacja do jego realizacji większa.

Ostatnio zauważyłam, że moja dieta jest monotonna, więc tym samym mało odżywcza. Ciągle te same posiłki, te same połączenia, te same składniki. Nuda. Dlatego podjęłam decyzję o zmianie. Dlatego wymyśliłam to wyzwanie 🙂

Na czym będzie polegać?

  1. Przez cały maj będę opracowywać i dzielić się z Wami roślinnymi jadłospisami na cały tydzień. Startujemy w poniedziałek, dlatego planuję opracowanie 4 jadłospisów. Będą się one pojawiać w każdy piątek do końca maja.
  2. Jadłospis TO NIE GOTOWA DIETA – nie jestem dietetykiem, a dodatkowo nie wszyscy jesteśmy tacy sami, nie wszyscy potrzebujemy takiej samej ilości kalorii i składników odżywczych. Dlatego jadłospisy, które będę publikować traktujcie jako inspirację i dopasowujcie je do swoich potrzeb. Zmieniajcie ilość poszczególnych składników oraz zamieniajcie kolejność posiłków. Wszelkie modyfikacje dozwolone, więc eksperymentujcie 🙂
  3. Z własnej ciekawości podliczyłam kaloryczność i wartości odżywcze dań. Układając menu starałam się, aby każdego dnia dostarczało ok. 2000 kcal.
  4. Jadłospis składa się z posiłków wegańskich, więc nie znajdziecie tutaj dań z nabiałem, jajami, mięsem. Pojawia się miód, ale możecie wymienić go na syrop klonowy.

Roślinny jadłospis na cały tydzień

Roślinny jadłospis na cały tydzień
Grafikę możesz pobrać TUTAJ

Jadłospis roślinny ok. 2000 kcal

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie: Kasza jaglana z bananem, malinami i orzechami włoskimi [500 kcal/ W: 72 g / B: 17 g /T: 16 g]
  • 50 g kaszy jaglanej
  • 250 ml mleka sojowego
  • 90 g banana
  • 15 g orzechów włoskich
  • 50 g mrożonych malin
  • Szczypta cynamonu

W rondelku zagotuj mleko. Następnie kaszę przełóż na sitko i wypłukaj zimną wodą. Następnie do gotującego się mleka wsyp kaszę i gotuj do miękkości. Potem kaszę przełóż do miski, udekoruj pokrojonym w plastry bananem, malinami i orzechami włoskimi. Całość oprósz cynamonem. Smacznego.

Drugie śniadanie: Chleb żytni z hummusem i ogórkiem kiszonym [457 kcal/ W: 75 g/ B: 12 g/ T: 13 g]
  • 90 g chleba żytniego
  • 50 g hummusu
  • 3 duże ogórki kiszone
  • Pomarańcza (ok. 200 g)

Kromki chleba posmaruj hummusem. Zjedz z ogórkami kiszonymi.

Obiad: Curry z burakiem (porcja na dwa dni) [636 kcal/ W: 96 g/ B: 17 g/ T: 22 g]
  • 500 g gotowanych buraków
  • 200 g ugotowanej ciecierzycy
  • 1 ząbek czosnku
  • 2 cm świeżego imbiru
  • 1 szalotka
  • 2 łyżki (10 g) oliwy
  • 200 ml mleka kokosowego z puszki
  • 2 szklanki bulionu warzywnego
  • trochę nasion kopru włoskiego
  • 1 łyżeczka kminku
  • 1 łyżka gorczycy
  • sól i pieprz do smaku
  • + pęczek pietruszki
  • + 100 g ryżu jaśminowego

Obierz i drobno posiekaj czosnek, imbir oraz szalotkę. W garnku rozgrzej oliwę, podsmaż na niej przez chwilę kminek oraz gorczycę, a następnie dodaj posiekany czosnek, cebulę i imbir. Gdy warzywa lekko się zeszklą dodaj buraki pokrojone w kostkę. Całość zalej bulionem warzywnym. Gotuj ok. 5 minut, a następnie dodaj mleko kokosowe oraz ciecierzycę (wcześniej odcedź ją z zalewy). Na koniec całość dopraw solą oraz pieprzem. Curry podawaj z ryżem jaśminowym oraz posiekaną natką pietruszki.

Kolacja: Omlet z ciecierzycy z pomidorem i chlebem żytnim [475 kcal/ W: 68 g/ B: 23 g/T: 11 g]
  • 80 g mąki z ciecierzycy,
  • 1/2 szklanki wody gazowanej,
  • 7 g płatków drożdżowych,
  • 1 łyżeczka czosnku granulowanego,
  • 1 łyżeczka czarnej soli (kala namak – nadaje jajecznego smaku),
  • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia,
  • pieprz i sól do smaku,
  • łyżeczka oliwy (5g)
  • kromka (35g) chleba żytniego
  • duży pomidor

Mąkę wymieszaj z proszkiem do pieczenia i przyprawami, następnie dodaj wodę. Całość połącz w gładkie, lejące się ciasto, a następnie odstaw na chwilę. Potem ciasto wlej na patelnie i smaż 4-5 minut, aż brzegi całkowicie się zetną. Następnie przerzuć na drugą stronę i smaż jeszcze około 1 minutę. Podawaj z chlebem i pomidorem.

RAZEM: 2065 kcal / W: 311 g / B: 69 g / T: 62 g]

WTOREK:

Śniadanie: Toffucznica z suszonymi pomidorami i chlebem [419 kcal / W: 41 g / B: 22,3 g/ T: 16,6 g]
  • 120 g naturalnego tofu
  • 50 g cebuli
  • 1/2 łyżeczki kurkumy
  • 1 duży pomidor lub 5 małych (odmiany koktajlowe, cherry, śliwka, koraliki)
  • 7g płatków drożdżowych
  • 1 łyżeczka oleju (5g)
  • 2 łyżki mleka roślinnego lub wody
  • sól morska lub kala-namak 
  • pieprz
  • 2 kromki chleba żytniego na zakwasie

Na patelni rozgrzej olej i podsmaż na nim drobno posiekaną cebulę oraz kurkumę. Następnie tofu odsącz z nadmiaru wody za pomocą ręcznika papierowego, rozkrusz go w dłoniach i dodaj na patelnię. Następnie dodaj sól oraz płatki drożdżowe. Potem dodaj pokrojone w kostkę pomidory. Smaż do czasu aż tofu nabierze żółtego koloru, a pomidory zmiękną. Jeśli tofucznica jest za sucha, dodaj łyżkę wody lub mleka roślinnego. Na koniec całość dopraw solą i pieprzem. Podawaj z dwoma kromkami pieczywa.

Drugie śniadanie: Sałatka z ciecierzycy i ogórka (porcja na dwa dni) [ 332kcal / W: 48 g / B: 11,5 g / T: 11,5 g]
  • 200 g ciecierzycy
  • duży, świeży ogórek
  • duża, czerwona papryka,
  • duży pomidor
  • pół pęczka natki pietruszki,
  • 80 g roszponki
  • 60 g chleba żytniego

Sos:

  • 15g oliwy z oliwek
  • 30 g czerwonego octu winnego
  • 1 łyżka ziół włoskich
  • 1 łyżeczka mielonego czosnku

Ciecierzycę odsącz z zalewy. Paprykę, pomidora i ogórka umyj i pokrój w kostkę. Następnie w dużej misce połącz ciecierzycę z warzywami oraz posiekaną natką pietruszki i roszponką.
W kubku wymieszaj oliwę, ocet winny, zioła włoskie oraz czosnek. Na koniec przed podaniem polej sałatkę dressingiem. Zjedz z kromką chleba żytniego.

Obiad: Curry z burakiem (porcja na dwa dni) [636 kcal/ W: 96 g/ B: 17 g/ T: 22 g]

Potrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz powyżej.

Kolacja: Wegańskie buritto (porcja na dwa dni) [572 kcal/ W: 89 g/ B: 23 g/ T: 15,5 g]
  • 2 pełnoziarniste tortille
  • puszka białej fasoli
  • ½ posiekanej cebuli
  • 1 łyżka przyprawy do burrito/taco
  • 1 puszka kukurydzy
  • 40 g hummusu
  • wegański parmezan (opcjonalnie)
  • 1 pęczek pietruszki

pasta z awokado

  • 70 g awokado
  • sok z ½ cytryny
  • pół łyżeczki czosnku granulowanego
  • ½ łyżeczki cebuli granulowanej
  • płaska łyżeczka wędzonej papryki
  • sól i pieprz do smaku

Fasolę dokładnie odcedź i wypłucz. Potem przełóż do miseczki i rozgnieć na gęstą pastę. Potem dodaj do niej posiekaną cebulę oraz przyprawę do taco/burrito. Wymieszaj dokładnie. Następnie przygotuj pastę z awokado: Awokado obierz, umieść w miseczce i dodaj wszystkie składniki na pastę. Dokładnie rozgnieć, aż pasta zrobi się kremowa. Następnie na desce połóż tortillę, posmaruj ją pastą z awokado. Następnie połóż na placku 2 łyżki fasolowej pasty. Na koniec wszystko posyp odcedzoną kukurydzą, połóż kilka liści pietruszki, dodaj 2 kleksy hummusu oraz posyp wegańskim parmezanem. Zawiń lewy i prawy bok do środka, podobnie zawiń górną część. Teraz zwiń placek w rulon. Na koniec rozgrzej patelnię i podpiekaj na sucho Twoje burrito, po 2 minuty z każdej strony aż lekko zbrązowieje.

RAZEM: 1959 kcal / W: 274 g / B: 73,8 g / T: 65,6 g]

ŚRODA

Śniadanie: Owsianka a’la ciasto marchewkowe [533 kcal / W: 70 g / B: 16,6 g / T: 20,5 g]
  • 50 g płatków owsianych górskich
  • 1/3 szklanki mleka sojowego
  • 100 ml wody
  • 100 g marchwi
  • 10 g orzechów włoskich
  • 150 g jogurtu kokosowego
  • cynamon

Marchew obierz i zetrzyj na tarce o drobnych oczkach. Następnie orzechy podpraż na suchej patelni. W międzyczasie w garnku zagotuj mleko sojowe i wodę. Następnie dodaj płatki owsiane i gotuj 3 minuty. Potem dodaj marchew i gotuj kolejne 3 minuty. Owsiankę przełóż do miski, dodaj jogurt kokosowy. Na koniec całość udekoruj podprażonymi orzechami i cynamonem.

Drugie śniadanie: Sałatka z ciecierzycy i ogórka (porcja na dwa dni) [332kcal / W: 48 g / B: 11,5 g / T: 11,5 g]

Potrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz powyżej.

Obiad: Wegańska carbonara [636 kcal / W: 73 g / B: 38 g / T: 19 g]
  • 70 g suchego makaronu
  • 150 ml mleka sojowego
  • 2 łyżki mąki z ciecierzycy
  • 2 łyżki płatków drożdżowych
  • 1/2 łyżeczki czosnku w proszku
  • 1 łyżeczka octu jabłkowego
  • 1/2 łyżeczki soli kala Namak lub do smaku
  • 100 g wędzonego tofu
  • 1 ząbek czosnku, posiekany
  • 10 g oliwy z oliwek
  • świeżo zmielony czarny pieprz

Ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu. Tofu pokrój w drobną kostkę. Umieść czosnek na patelni i mieszaj, aż będzie pachnący. Dodaj tofu i smaż, aż zacznie się rumienić. W międzyczasie zmiksuj mleko sojowe, mąkę z ciecierzycy, płatki drożdże, cebulę w proszku, ocet i sól. Dodaj mieszankę ciecierzycy na patelnię i mieszaj, aż sos zgęstnieje. Sugeruję dodanie odrobiny wody z makaronu, ponieważ zbyt szybko gęstnieje. Dodaj ugotowany makaron i dobrze wymieszaj. Podawaj i udekorowany świeżo zmielonym czarnym pieprzem oraz świeżym lub suszonym oregano.

Kolacja: Wegańskie buritto (porcja na dwa dni) [572 kcal/ W: 89 g/ B: 23 g/ T: 15,5 g]

Potrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz powyżej.

RAZEM: RAZEM: 2077 kcal / W: 280 g / B: 89,9 g / T: 66,5 g]

CZWARTEK

Śniadanie: Kanapki z pastą z awokado i grillowanym tofu [426 kcal / W: 51 g / B: 18 g / T: 17 g]
  • 90 g chleba żytniego
  • 70 g awokado
  • sok z połowy cytryny
  • sól, pieprz
  • 80 g wędzonego tofu

Tofu pokrój w plastry, zgrilluj go na patelni grillowej albo na grillu elektrycznym. Potem awokado przełóż do miski i rozdrobnij za pomocą widelca, przypraw je sokiem z cytryny oraz solą i pieprzem. Następnie kromki chleba posmaruj pastą z awokado, a na to połóż plastry tofu.

Drugie śniadanie: Jogurt kokosowy z mango, migdałami i otrębami [352 kcal / W: 56 g / B: 10 g / T: 14 g]
  • Otręby pszenne – 12 g
  • Cynamon – 5 g
  • Migdały – 7 g
  • Mango – 150 g
  • Jogurt kokosowy Planton – 150 g

Mango pokrój na kawałki. Wszystkie składniki połącz ze sobą.

Obiad: Leczo z białą fasolą (porcja na dwa dni) [651 kcal / W: 119 g / B: 29 g / T: 9 g]
  • puszka drobnej, białej fasoli
  • puszka pomidorów
  • duża cukinia
  • 2 ząbki czosnku
  • czerwona papryka
  • gałązka świeżego rozmarynu
  • sól, pieprz
  • szczypta ostrej papryki
  • 10 g oliwy
  • 140 g Kaszy gryczanej

Cukinię umyj, obierz i pokrój w kostkę. Pomidory i paprykę również obierz i pokrój w drobną kostkę. Fasolę przełóż na durszlak, przelej zimną woda. Następnie na głębokiej patelni rozgrzej oliwę, włóż na nią gałązkę świeżego rozmarynu i posiekane dwa ząbki czosnku. Podsmażaj przez chwilę, uważając aby czosnek się nie spalił. Następnie dodaj pokrojone w kostkę warzywa. Całość duś ok. 15 minut. Do warzyw dodaj passatę pomidorową, fasolę, szczyptę ostrej papryki oraz sól i pieprz. Na koniec całość gotuj jeszcze ok. 10 minut na wolnym ogniu. Gotowe leczo podawaj z kaszą gryczaną.

Kolacja: Krem z pieczonych batatów (porcja na dwa dni) [430 kcal / W: 76,5 g / B: 14 g / T: 7 g]
  • 300 g batatów
  • 1 duża marchewka
  • 50 g czerwonej soczewicy
  • 2 duże ząbki czosnku
  • ½ cebuli
  • 1 łyżeczka imbiru
  • 1 łyżeczka kurkumy
  • 2-3 szklanki wody
  • 10 g oliwy
  • 120 g chleba żytniego

Rozgrzej piekarnik do 200 stopni. Obierz i krój w plastry marchew i batata. Potem ułóż je w naoliwionym naczyniu do zapiekania. Potem dorzuć czosnek w łupince i cebulę. Piecz przez 25-30 minut, aż warzywa będą miękkie. W tym czasie ugotuj soczewicę zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Następnie warzywa wyjmij, czosnek obierz i wszystko wrzuć do garnka. Zalej wodą tak, żeby w niewielkim stopniu przykrywała warzywa. Dodaj soczewicę. Dopraw kurkumą, imbirem, solą i pieprzem. Gotuj 10 minut i na koniec zmiksuj.

RAZEM: RAZEM: 1859 kcal / W: 302,5 g / B: 71 g / T: 47g]

PIĄTEK

Śniadanie: Czekoladowa owsianka z malinami [418 kcal / W: 45 g / B: 10,4 g / T: 19,8 g]
  • 10 g  kakao 16%
  • 5 g erytrolu
  • 200 g mleka kokosowe bez cukru
  • 60 g malin (możesz użyć mrożonych)
  • 50 g płatków owsianych
  • 10 g Orzechów włoskich

W rondelku zagotuj mleko kokosowe z erytrolem. Następnie dodaj płatki owsiane oraz kakao. Gotuj do czasu aż płatki będą miękkie. Owsiankę przełóż do miski i na koniec udekoruj owocami oraz orzechami.

Drugie śniadanie: Krem z pieczonych batatów (porcja na dwa dni) [430 kcal / W: 76,5 g / B: 14 g / T: 7 g]

Potrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz powyżej.

Obiad: Leczo z białą fasolą (porcja na dwa dni) [651 kcal / W: 119 g / B: 29 g / T: 9 g]

Potrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz powyżej.

Kolacja: Orkiszowe gofry z musem jabłkowym [497 kcal / W: 77 g / B: 20 g / T: 10 g]
  • 100 g mąki orkiszowej
  • 1 łyżki (5 g) oleju kokosowego
  • łyżeczka proszku do pieczenia
  • 200 ml mleka sojowego
  • szczypta soli
  • pół łyżeczki cynamonu
  • + opcjonalnie: łyżeczka erytrolu
  • 100 g musu jabłkowego

Mąkę przesiej do miski, dodaj proszek do pieczenia, cynamon oraz szczyptę soli. Potem do mąki powoli dolewaj mleko. Cały czas miksuj przy użyciu miksera lub ręcznej rózgi. Ciasto swoją konsystencją powinno przypominać ciasto naleśnikowe, powinno być jednak bardziej gęste. Gotowe ciasto odstaw na 10 minut. W międzyczasie gofrownicę wysmaruj olejem kokosowym i dobrze ją rozgrzej. Potem wylewaj ciasto na dolną część gofrownicy. Uważaj, żeby nie wyłożyć zbyt dużo ciasta, ponieważ może wypłynąć. Gofry piecz ok. 4 minut.Na koniec gotowe gofry podawaj z musem jabłkowym.

RAZEM: RAZEM: 1996 kcal / W: 317,5 g / B: 73,4 g / T: 45,8g]

SOBOTA

Śniadanie: Pancakes z bananem [481 kcal / W: 78 g / B: 17 g / T: 15 g]
  • 70 g mąki pełnoziarnistej
  • 10 g erytrolu
  • 3 g suchych drożdży  
  • 80 ml mleka sojowego
  • 10 ml wody gazowanej
  • 10 ml oleju kokosowego
  • 1 szczypta soli
  • 90 g banana

W misce wymieszaj mąkę z drożdżami, cukrem i solą. Następnie dodaj mleko sojowe oraz wodę i miksuj za pomocą miksera aż do połączenia się składników. Ciasto odstaw na ok. 20 minut. Potem na patelnie rozgrzej olej kokosowy, smaż na nich pancakes ok. 3 minut. Na koniec danie podawaj z bananem.

Drugie śniadanie: Kasza gryczana z pieczonym burakiem i tofu [423 kcal / W: 55 g / B: 20 g / T: 14 g]
  • 150 g buraka
  • 40 g kaszy gryczanej
  • 5 g oliwy z oliwek
  • 12 g natki pietruszki
  • 20 g rukoli
  • 90 g tofu
  • 10 g sosu sojowego
  • płaska łyżeczka miodu
  • łyżka octu balsamicznego
  • Sól, pieprz

Na początek w misce wymieszaj sos sojowy, oliwę, miód oraz ocet balsamiczny. Następnie do mieszanki dodaj pokruszone tofu, wymieszaj dokładnie i zostaw na godzinę. Po tym czasie tofu przełóż na blachę do pieczenia. Buraka obierz i pokrój w kostkę, przypraw go solą i pieprzem i również wyłóż na blachę do pieczenia. Buraka i tofu piecz ok. 30 minut w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni (co ważne, mieszaj co ok. 10 minut). W międzyczasie ugotuj kaszę zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Następnie na talerz wyłóż rukolę, pieczonego buraka oraz upieczone tofu. Na koniec całość dopraw solą i pieprzem oraz natką pietruszki.

Obiad: Tagliatelle w sosie pomidorowym [537 kcal / W: 73,5 g / B: 22,5 g / T: 15,5 g]
  • 140 g  makaronu tagliatelle (wstążki) razowy orkiszowy (bezjajeczny),
  • 1 duża, długa marchewka
  • 200 g ciecierzycy
  • 400 g pomidorów z puszki
  • 2 ząbki czosnku
  • 10 g oliwy z oliwek
  • natka pietruszki lub bazylia,
  • 15 g orzechów brazylijskich
  • Sól, pieprz

Marchew obierz. Za pomocą obieraczki do warzyw wytnij z niej długie wstążki, które następnie ugotuj al dente na parze lub w małej ilości wody. W międzyczasie na rozgrzaną patelnię wlej oliwę, dodaj czosnek i ciecierzycę, chwilę smaż, aż czosnek puści aromat (trzeba uważać, aby się nie spalił). Potem dodaj pokrojone drobno pomidory i duś na małym ogniu, aż pomidory się rozpadną. W międzyczasie ugotuj makaron.
Sos dopraw solą i pieprze, a następnie zdejmij z ognia. Dodaj posiekaną natkę lub bazylię.  Potem do sosu dodaj ugotowany al dente makaron i marchewkowe wstążki. I na koniec wszystko delikatnie wymieszaj. Posyp startymi orzechami.

Kolacja: Krem marchewkowy z soczewicą [495 kcal / W: 79,5 g / B: 22,5 g / T: 8 g]
  • 120 g czerwonej soczewicy
  • 200 g marchwi
  • 1 biała cebula
  • 2 łodygi selera naciowego
  • 1 ząbek czosnku
  • 2 cm świeżego imbiru
  • sok z 2 pomarańczy
  • bulion warzywny (ok. 2 szklanek)
  • czarny pieprz do smaku
  • 10 g oliwy z oliwek
  • 120 g chleba żytniego

Marchew, seler, imbir, czosnek i cebulę obierz i pokrój w plastry (większe w przypadku marchewki, a mniejsze w przypadku imbiru i czosnku). Cebulę pokrój w kostkę. W garnku rozgrzej oliwę, potem podsmaż na niej pokrojone warzywa (ok. 5 minut) uważaj, aby się nie przypaliły. Następnie dodaj bulion oraz sok wyciśnięty z dwóch pomarańczy, a także dodaj soczewicę. Gotuj ok. 20 minut. Na koniec zmiksuj zupę za pomocą blendera, dopraw solą i pieprzem. Podawaj z pieczywem.

RAZEM: RAZEM: 1936 kcal / W: 286 g / B: 82 g / T: 52,5 g]

NIEDZIELA

Śniadanie: Kluski kładzione na mleku sojowym [542 kcal / W: 85,6 g / B: 19,5 g / T: 16 g]
  • 80 g mąki pszennej, pełnoziarnistej
  • 10 g mąki ziemniaczanej
  • 100 ml zimnej wody
  • szklanka mleka sojowego
  • 10 g miodu
  • 15 g wiórek kokosowych

Do garnka przelej mleko, dodaj miód i gotuj na wolnym ogniu. Następnie w miseczce wymieszaj mąkę pszenną i ziemniaczaną, wiórki kokosowe i wodę. Na koniec powinno powstać gęste ciasto. Gdy mleko się już zagotuje, wykładaj do garnka niewielkie ilości ciasta. Całość mieszaj delikatnie i gotuj ok. 3 minut. Na koniec przelej zupę do miseczki. Podawaj od razu po przygotowaniu.

Drugie śniadanie: Pudding z chia i malinami [483 kcal / W: 28 g / B: 9 g / T: 37 g]
  • 4 łyżki nasion chia
  • 200 ml mleka kokosowego
  • 10 g erytrolu
  • 50 g malin

Do słoiczka (lub kubeczka) wsyp nasiona chia, następnie zalej je mlekiem kokosowym, całość wymieszaj dokładnie. Potem gotowy pudding odstaw na parę godzin. Podawaj z malinami.

Obiad: Tagliatelle w sosie pomidorowym [537 kcal / W: 73,5 g / B: 22,5 g / T: 15,5 g]

Potrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz powyżej.

Kolacja: Krem marchewkowy z soczewicą [495 kcal / W: 79,5 g / B: 22,5 g / T: 8 g]

Potrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz powyżej.

RAZEM: RAZEM: 2057 kcal / W: 266,6 g / B: 73,54 g / T: 76,5 g ]

Jadłospis możesz pobrać i wydrukować tutaj -> DRUKUJ

I koniecznie dajcie znać jak Wam się podoba ten pomysł 🙂

Do zobaczenia,

Angelika

Print Friendly, PDF & Email
Udostępnij: